14 Cara Sederhana Menjadi Lebih Sehat

Kamu seorang yang sangat sibuk ? atau memiliki mobilitas tinggi?

Lalu, nggak punya cukup waktu untuk berolahraga?

Terkadang dengan adanya jadwal kelas yoga dadakan membuatmu merasa aman untuk mengatakan kamu berharap akan mendapatkan hidup yang lebih sehat setiap hari. Padahal, itupun nggak bisa kita lakukan secara rutin.

Kemudian, seperti apa solusinya ?

Hanya butuh waktu 5 menit setiap harinya kamu bisa lebih sehat dengan 14 kebiasaan sederhana di bawah ini.

1. Get moving / Bergerak

Bersepeda ke tempat kerja. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan apabila tempat kerja kamu tidak terlalu jauh dari rumah. Atau kamu bisa beli “jump rope” dan siapkan lagu favorit kamu 4 sampai 5 lagu untuk membuatmu semakin seamangat. Selain itu, kamu bisa set alarm yang sedikit memaksamu untuk bergerak di tempat kerja,  seperti berjalan ke tempat rekan kerja sekedar menyapa atau jalan-jalan ketika pekerjaanmu sengang.

2. Mandi menggunakan air dingin

Mandi air hangat sebenarnya diidam-idamkan, terlebih saat kita berada di daerah dingin. Tetapi, mandi menggunakan air dingin atau setidaknya turunkan suhunya selama 2 menit terakhir saat mandi akan membuat tubuhmu menjadi lebih segar dan pori-pori anda menutup.

3. Peregangan

Sapa matahari pagi dengan sedikit senyuman dan peregangan, ini akan membuat darah anda mengalir lebih lancar dan akhiri dengan gerakan membungkuk di pinggul untuk menyentuh jari-jari kaki. Selain itu peregangan ini juga bisa kamu lakukan saat kamu merasa lelah.

4. Luangkan waktu melihat sekitar

Lain kali ketika kamu menelusuri jalan, coba sejenak singkirkan ponselmu dan biarkan mata kamu berkeliaran memperhatikan setiap detail arsitektur. Tantang diri kamu untuk memperhatikan hal-hal yang biasa kamu abaikan. Mungkin kamu bisa berhenti sejenak lalu melihat sekeliling atau melihat ke atas.

5. Minum air yang cukup

Penuhi kebutuhan air kamu setiap harinya. Bila perlu minumlah segelas air extra setiap harinya. Karena kebutuhan masing-masing orang berbeda tergantung kondisinya. Atau kamu bisa minum setengah jam sebelum makan.

6. Banyak mengkonsumsi vitamin C

Kamu bisa coba minum secangkir air jus lemon setiap pagi. Karena minum-minuman yang kaya akan antioksidan memiliki manfaat yang sangat banyak. Diantaranya kamu bisa mengurangi peradangan, memperlancar pencernaan, dan mampu meningkatkan energy.

7. Menyatu dengan alam

Agar tidak mengurangi jam kantor kamu, kamu bisa memanfaatkan jam istirahat dengan berdiri di bawah sinar matahari, atau kamu bisa bangun lebih awal untuk jalan-jalan di lingkungan sekitarmu. Penelitian menunjukkan, berada di bawah sinar matahari mampu mengurangi depresi, meningkatkan focus dan kreatifitas, serta memperkuat system kekebalan tubuh.

8. Pakailah tangga

Manfaatkan tangga dirumah atau dikantor kamu untuk membuat harimu semakin sehat. Tantang diri kamu untuk berjalan lebih banyak.

9. Mengatur postur tubuh

Postur tubuh yang buruk akan berdampak pada kesehatan. Bisa menyebabkan nyeri otot, sirkulasi aliran darah berkurang, sakit kepala, bahkan suasana hati yang buruk. Duduk dengan tegak akan membantu anda lebih positif dari sisi fisik maupun mental. Kamu bisa latihan ballet untuk mendapatkan postur tubuh prima ballerina.

10. Nikmati makananmu

Banyak dari kita memiliki kebiasaan makan dimeja dengan melakukan aktifitas lain, atau makan di depan televisi. Nah, cobalah untuk menikmati makananmu. Makan pelan-pelan, focus pada rasa, konsistensi, dan apa yang kamu sukai dari makanan tersebut.

11. Meditasi / merenung

Sat-sat terbaik untuk meditasi adalah pagi hari ketika kamu bangun tidur dan sudah membasuh muka kamu dengan air dan di malam hari sebelum makan malam. Luangkan sejenak waktumu untuk duduk dengan tenang dan mata tertutup. Berkonsentrasi dan tetap dengan fikiran yang positif.

12. Jangan melakukan kesibukan sebelum tidur

Matikan semua teknologi kamu 15-30 menit sebelum tidur. Atau setidaknya kamu bisa mengubah mode ponsel kamu ke mode “pesawat”. Karena, ketika kamu memeriksa ponsel kamu sebelum tidur itu dapat mengganggu proses tidurmu. Cahaya layar yang terang dapat mengganggu syaraf optic dan pada akhirnya membuat tidurmu kurang nyenyak.

13. Istirahatkan matamu

Ahli kesehatan mata merekomendasikan aturan 20-20-20 untuk menjaga kesehatan mata, mengurangi ketegangan mata, dan mengurangi sakit kepala terkait ketegangan mata. Artinya untuk setiap 20 menit yang kamu pakai untuk memandang komputer, pandanglah sekurang-kurangnya 20 detik dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.

14. Tidur yang cukup

Salah satu indikator kesehatan buruk yang konsisten adalah kurang tidur. Meskipun jam tidur setiap orang berbeda, pada umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh sampai delapan jam setiap harinya. Kalo kamu nggak yakin akan kebutuhan jam tidurmu, kamu bisa sesuaikan dengan mood dan tingkat energymu.

Nah itu dia, 14 hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk bisa membuatmu lebih sehta setiap hari.

Selamat mencobaa…