Setelah Lebaran, Atur Pola Makan Yuk Biar Tubuh Tetep Fit!
Biasanya, setelah momen Lebaran beberapa orang akan mengeluhkan kondisi kesehatannya karena efek yang ditimbulkan akibat pola makan yang kurang dijaga saat momen Lebaran tiba. Tips mengatur pola makan setelah lebaran memang berguna untuk terhindar dari penyakit.
Apalagi melihat berbagai hidangan lebaran seperti ketupat, opor ayam, hingga kue dan minuman manis memiliki kandungan yang tidak sehat bagi kesehatan tubuh. Terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan.
Memang, tak dipungkiri bahwa sangat sulit untuk menolak berbagai makanan lezat yang tinggi lemak, karbohidrat, dan gula tersebut. Namun, agar tubuh terhindar dari penyakit, Anda harus segera membatasi makanan lebaran yang dapat menyebabkan kolesterol dan berbagai penyakit lainnya itu.
Tips mengatur pola makan setelah lebaran dapat dilakukan dengan konsumsi makanan sehat. Mengatur pola makan setelah lebaran dengan konsumsi makanan sehat sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan. Konsumsi buah dan sayur adalah yang paling utama.
Untuk mengetahui secara lebih rinci, berikut 5 tips mengatur pola makan setelah Lebaran yang dilansir dari berbagai sumber.
- Memakan Sayur
Tips mengatur pola makan setelah Lebaran yang pertama adalah mengutamakan konsumsi sayuran. Kandungan protein dari beberapa jenis sayur dan biji-bijian sangat baik untuk kesehatan.
Anda bisa menyiapkan sayuran dengan memotong-motongnya sebagai bahan makanan selama seminggu penuh. Misalnya, buatlah irisan jamur dan bawang bombai untuk digoreng nantinya
- Mengkonsumsi Buah – Buahan.
Tips mengatur pola makan setelah Lebaran yang dapat Anda lakukan berikutnya dengan memperbanyak konsumsi buah-buahan. Buah-buahan wajib menjadi menu makan ketika kamu berusaha untuk kembali mengonsumsi makanan sehat setelah Lebaran.
Ada berbagai pilihan buah yang bisa Anda konsumsi seperti semangka, jeruk, pepaya, alpukat, atau apel. Buah-buahan yang tinggi serat akan membuat kenyang lebih lama dan menghindarkan tubuh dari keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak dan gula seperti kue-kue atau makanan pencuci mulut lainnya.
- Mengkonsumsi Daging Merah dengan Ikan
Mengganti daging merah dengan ikan merupakan salah satu tips mengatur pola makan setelah Lebaran yang baik untuk dilakukan. American Heart Association telah merekomendasikan untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu. Oleh karena itu, sebaiknya Anda harus menyimpan stok ikan di dalam kulkas sebagai pengganti konsumsi daging merah saat lebaran.
Ikan kaya akan omega-3 yang bagus untuk kolesterol dalam tubuh. Jadi, persiapkan jenis ikan yang disukai di dalam kulkas agar tidak perlu berbelanja lagi. Untuk mempermudah, lebih baik pilih ikan yang bisa langsung dimasak saat masih beku.
- Mengurangi Minuman Manis
Mengganti minuman manis Lebaran dengan smoothies merupakan salah satu tips mengatur pola makan setelah Lebaran. Tips yang satu ini akan membantu melepas keinginan Anda untuk mengonsumsi minuman manis lainnya.
Buatlah smoothies dengan paduan buah, selai kacang, dan tambahan lainnya seperti parutan kelapa, bubuk cokelat, biji chia, hingga kacang mete. Bisa juga menambahkan bahan lain seperti susu, air kelapa, hingga kefir.
Smoothies umumnya minuman yang semua manfaat buah dan sayuran di dalamnya bisa dirasakan, mulai dari vitamin dan mineral serta serat. Berbagai kandungan tersebut tentunya punya segudang manfaat untuk kesehatan pencernaan.
- Mengkonsumsi Air Putih
Memperbanyak konsumsi air putih merupakan tips mengatur pola makan setelah Lebaran yang baik untuk dilakukan. Setelah Lebaran berakhir, lebih baik perbanyak konsumsi air putih. Anda tentu telah mengetahui bahwa cukup minum air putih 8 gelas setiap harinya atau sekitar 2 liter sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Air putih, selain murah dan mudah didapat, merupakan satu-satunya minuman yang tidak mengandung kalori dan sehat untuk tubuh. Dengan begitu, mengonsumsi sebanyak apa pun tidak akan menambah ekstra kalori untuk tubuh Anda.
Nah Itu di guys, kiat untuk bisa mengatur pola makan setelah lebaran!
